Сбалансированная вегетарианская диета для похудения — отзывы и результаты

Сбалансированная вегетарианская диета для похудения — отзывы и результаты
загрузка...

Сбалансированная вегетарианская диета для похудения не только поможет осуществить одно из самых заветных желаний женщин — сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм в целом. Здоровый образ жизни, рациональное питание, максимум витаминов и минимум холестерина — это основные принципы данной диеты.

Достаточно суровой является вегетарианская диета, ведь она предполагает отказ от всех продуктов животного происхождения, в том числе и от яиц и молока, но в некоторых случаях можно употреблять молоко, сыры, йогурты.

Если питание будет хорошо продумано, тогда здоровье, благодаря этой диете, только улучшится, ведь сбалансированная вегетарианская диета для похудения помогает:

— улучшить обмен веществ;

— снизить уровень холестерина;

— регулировать уровень сахара в крови;

— уменьшить вес;

— снизить вероятность раковых заболеваний;

— предупредить развитие сердечнососудистых заболеваний.

Основой сбалансированной вегетарианской диеты для похудения является употребление продуктов питания, содержащих большое количество углеводов. Это могут быть блюда из риса, овса, пшеницы, ячменя, а также картофель.

Источником белка должны стать орехи, соя, цельные зерна.

Большое количество овощей и зелени должны заменять мясо и рыбу.

Что же касается употребления хлебо-булочных изделий, то сбалансированная вегетарианская диета для похудения их вовсе не запрещает, но есть одно условие: мука, используемая при производстве хлеба, булочек, должна быть грубого помола.

Для того чтобы достичь хорошего результата и сбросить не менее 3 кг, вам нужно будет затратить, по крайней мере, 2 недели, а еще лучше 1 месяц.

Если Вы почувствуете значительное облегчение после данной диеты и забудете о высококалорийной пище, тогда сбалансированная вегетарианская диета для похудения может стать принципом вашего питания на всю жизнь.

Если Вы планируете придерживаться вегетарианской диеты, но еще не знаете что именно готовить, то можете выбрать один из следующих вариантов завтраков, обедов и ужинов.

Завтрак:

а) кофе, два кусочка хлеба и один фрукт на выбор (лучше банан);

б) кофе, морковная запеканка (не более 40 грамм), 1 тост;

в) кофе, две булочки (лучше, если они будут не очень свежими и немного сухими), порция ягод (клубника или малина);

г) чай, порция овсяной каши (200г).

Обед:

а) салат из свежих овощей и 1 кусочек хлеба;

б) порция гречневой каши (200г) и овощной салат;

в) рисовая каша с овощами и салат из овощей;

г) салат винегрет с 1 кусочком хлеба и 1 фрукт на выбор;

д) порция овощного супа с 1 кусочком хлеба;

е) порция вареной фасоли и овощной салат.

Ужин:

а) макаронная запеканка с брокколи, 1 фрукт (желательно апельсина или грейпфрут);

б) овощное рагу, 50г рисовой каши и фрукт;

в) 100г гречневой каши с салатом.

Перед сном можно попробовать 1-2 фрукта, но такие, которые имеют низкую кислотность, например банан или груша.

Также вегетарианская диета не запрещает употреблять белое сухое вино. Его можно пить после ужина или перед сном.

Если Вы совсем не привыкли к такой постной пищи и придерживаться вегетарианской диеты Вам сложно, то можете немного разнообразить вышеперечисленные блюда. Например, можно добавлять определенные пряности и специи. Также можно добавлять к блюдам чищеный семечки и кунжут. Можете побаловать себя итальянской пастой, индийскими овощами-гриль или французской булочкой.

оставляйте свои отзывы и результаты о вегетарианской диете для похудения.

загрузка...