Диета на 30 дней или на 1 месяц

Диета на 30 дней или на 1 месяц
загрузка...

Как правило, для того чтобы сделать живот плоским все мы прибегаем к физическим упражнениям, но не стоит забывать и о правильном питании. Да-да, уменьшить жировые отложения в области талии помогут еще и грамотно подобранные продукты. Такая диета поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Для того чтобы добиться заметных результатов, диету нужно проводить по нескольким направлениям – ограничение вредных продуктов, очищение организма и его насыщение витаминами. Рассчитана диета на 30 дней или на 1 месяц и проводится в три этапа.

Этап первый диеты на 30 дней – учимся ставить рамки.

В этот период очень важно полностью отказаться от таких продуктов, как колбаса, копчености, соленья и маринады, хлеб и сладости из белой муки высшего сорта, картофель и алкоголь. Привычки менять будет тяжело, но чтобы обмануть организм можно использовать маленькие хитрости. Десерты заменить сухофруктами, булочки – зерновым хлебом из муки грубого помола и отрубей, а если вам предлагают выпить за праздничным столом – выберите бокал красного сухого вина. За день вы должны потреблять не более 2000 килокалорий – это позволить сбалансировать питание. Нельзя резко снижать суточную калорийность, так как это может привести к замедлению обмена веществ.

На этом этапе вы должны привыкнуть к правильному питанию. Начните день с банана и несладкого йогурта или кефира. На обед готовим овощной суп, салат и рыбу или нежирное мясо. Сократите потребление соли, специй, жиров. Перекусить можно фруктами или диетическими хлебцами. На ужин каша, но без масла и сахара. Максимум что можете себе позволить — это кусочек сыра или ложка натурального джема, без сахара. Помните, что промежуток между ужином и сном должен быть не менее четырех часов. Если терпеть совсем тяжело, то можно взять фрукт, морковь или выпить кефира. Такой схемы питания необходимо придерживаться первые десять дней.

Этап второй диета на 1 месяц– снижаем вес.

Теперь, когда организм очистился и вывел лишнюю воду, можно приступать к активной борьбе с избыточным весом. Для этого суточные калории нужно уменьшить до 1200 ккал. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню в этот период выглядит следующим образом. Завтрак чередуем – фруктовый или овощной салат, заправленный кефиром или омлет с овощами. На обед выбираем овощной суп, салат, хлебец. Его можно дополнить небольшим кусочком сыра, рыбы или отварной куриной грудки. Полдник — это орехи (не более 50 гр.) или фрукты. Ужин — тушеные без масла овощи. Перед сном, если очень голодны — кефир, фрукты.

Этап третий диеты на 30 дней или на 1 месяц – закрепляем результат.

Теперь мы повышаем калорийность употребляемых продуктов, но уменьшаем их объем. Суточная норма – 1500 ккал. На завтрак готовим витаминную смесь. Это мед, курага, чернослив, изюм и грецкие орехи. Ложку этой смеси добавляем к овсянке, заваренной кипятком. Такую кашу употребляем в течение всех десяти дней третьего этапа диеты. На обед используем только салат из свежих овощей, но большую порцию и отварную курицу или рыбу. Полдник – на ваш выбор, фрукты, кефир или хлебцы. На ужин каша с сухофруктами или тушеные овощи сыром.

Таким образом, вы закрепите полученный результат. Если эту диету на 30 дней вы будете совмещать с физическими упражнениями, то результат будет потрясающим. И потом организм, привыкший за это время питаться правильно и сбалансировано, вряд ли захочет вновь возвращаться к булочкам и колбаскам. Скорее всего, вы о них даже не вспомните!

Оставляйте свои отзывы о диете на 1 месяц.

загрузка...