Белковая диета — отзывы и результаты

Белковая диета
загрузка...

Соблюдение основных принципов и особенностей, которые содержит белковая диета, приведет к быстрому снижению веса. Отзывы и результаты похудевших говорят сами за себя. Она не сложная в применении, допускает употребление множества вкусных продуктов, позволяет не испытывать постоянного чувства голода и дискомфорта. Экспресс-вариант, рассчитанный на три дня, поможет сбросить от 1,5 кг веса, основной вариант, рассчитанный на 14 дней, уменьшает вес в среднем на 10 кг. При этом объем мышечной массы остается неизменным, уменьшаются только жировые запасы организма. Что делает эту разновидность диеты наиболее популярной среди спортсменов и ведущих активный образ жизни людей разного возраста.

Основные принципы и особенности белковой диеты

В первую очередь показано употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка и крайне ограниченным содержанием углеводов и жиров. Это приводит к запуску механизма потребления организмом собственных жировых запасов для восполнения потраченной энергии. Что и является причиной вожделенного снижения веса и объемов тела. Достигнутое понижение весовой категории сохраняется длительный срок, если правильное питание становится нормой и после окончания диеты.

Следует изучить, какие именно продукты относятся к рекомендуемой категории и составить для себя список того, что можно есть без ограничений и того, от чего нужно воздержаться. Кроме того, белковая диета предусматривает наличие достаточной физической нагрузки на организм и повышение количества потребляемой жидкости. Поскольку ограничение углеводов и жиров неблагоприятно сказывается на состоянии кожи, волос и организма в целом, их недостаток нужно восполнять с помощью приема витаминно-минеральных комплексов. Но с подходящими витаминами лучше определиться с помощью врача, исходя из индивидуальных потребностей и особенностей организма.

Какие продукты под запретом

Любые мучные изделия, как из белой, так и из ржаной муки, в особенности выпечка и сдоба. От традиционной привычки все кушать с хлебушком придется отказаться, хотя небольшой кусочек цельнозернового хлеба за день позволить себе все-таки можно. К запретной категории относятся разнообразные макаронные изделия, даже если изготовлены они из твердых сортов пшеницы.

До минимума сокращается потребление сахара. Поэтому под запретом не только кондитерские изделия, но и сладкие фрукты – бананы, груши, персики, мандарины, апельсины, сливы, киви. Из овощей исключаются морковь и свекла также по причине наличия в них большого количества сахара, а также картофель и кукуруза, содержащие много крахмала. Сладкие газированные напитки, в том числе с сахарозаменителями, а также минеральную воду с содержанием газа, из меню следует исключить полностью.

Белковая диета предусматривает отказ от жирного мяса, полуфабрикатов и консервов. У потребляемых молочных продуктов должно быть низкая жирность, из сыров оптимальными сортами считаются моцарелла, чеддер и пармезан. Ограничения касаются зерновых культур, хотя не исключена овсянка на завтрак, сваренная на воде или обезжиренном молоке. Мясо, рыбу и овощи предпочтительнее отваривать или запекать, от жаренья и поливания готовых продуктов жирными соусами нужно воздержаться.

Какие продукты можно есть без ограничений

Куриное мясо или индейку, предпочтительнее грудную часть без кожицы. В 100 граммах курятины и индюшатины содержится от 30 до 70 грамм белка. Куриные яйца, в них содержание белка составляет до 7 грамм на яйцо среднего размера. Нежирная говядина, телятина или свинина в отварном виде может ежедневно входить в обеденное меню. Морские продукты белковая диета разрешает употреблять практически каждый день, особенно насыщены белками морские гребешки. Морская рыба, даже содержащая большое количество ненасыщенных жиров, не возбраняется в употреблении. Она богата аминокислотами, без которых нормальная жизнедеятельность невозможна.

Обезжиренные молочные продукты, некоторые твердые сорта сыров, соевые продукты и тофу можно употреблять на завтрак и на ужин. В качестве гарнира на обед оптимально использовать бобовые культуры, особенно чечевицу и фасоль, а также богатый содержанием белка коричневый рис.

Любую зелень, кроме шпината, едят без ограничений, из овощей предпочтительнее томаты, болгарский перец, кабачки, капуста, а также лук и чеснок. В качестве поддержки жизнедеятельности между основными приемами пищи лучше всего использовать сырые орехи: арахис, кешью, миндаль. Несмотря на то, что в основе своей эта разновидность диеты является белковой, полностью отказываться от углеводов не следует. Исключить их можно только при экспресс-варианте, рассчитанном на 3 дня. Продукты, входящие в двухнедельный вариант белковой диеты, могут содержать незначительное количество углеводов и ненасыщенных жиров. Но их нужно употреблять в пищу до 14 часов.

Режим питания и физических нагрузок

Завтракать начинают через полчаса после пробуждения. В течение дня следует от 4-х до 6-ти приемов пищи, последний из которых проходит не позже, чем за 3 часа до сна. Очищенную воду, зеленый чай, натуральный кофе без сахара, несладкие соки и негазированную минеральную воду следует пить в совокупности не менее двух литров в сутки.

Силовые тренировки, занятия в тренажерном зале или на стадионе, любые физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют более быстрому и эффективному снижению веса. Белковая диета в наиболее строгом варианте соблюдается не более 14-ти дней. Ее можно повторять каждые 2-3 месяца в течение года. В период больших умственных нагрузок применять ее не стоит. Для поддержания достигнутого эффекта принципов здорового питания стоит придерживаться постоянно, стараться никогда не переедать.

Существуют некоторые медицинские противопоказания для ее соблюдения, поэтому следует предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом по поводу сроков и списка приоритетных продуктов питания. При грамотном подходе риск нанести вред своему организму будет минимален, а снижение веса эффективно, устойчиво и значительно.

Действительно ли белковая диета так эффективна? Оставляйте свои отзывы и делитесь результатами в комментариях!

загрузка...