Гимнастика при варикозном расширении вен, зарядка при варикозе ног

Гимнастика при варикозном расширении вен
загрузка...

Одной из причин возникновения варикоза на ногах, является пассивный образ жизни. Дабы ликвидировать этот фактор, нужно регулярно делать гимнастику, предназначенную именно при варикозе нижних конечностей. Ее упражнения способствуют снятию тяжести в ногах, улучшению кровообращения, а, значит, помогают избавиться от венозного застоя.

Конечно, не каждое упражнение может быть полезным при таком заболевании. Поэтому к зарядке нужно подойти со всей серьезностью и ответственностью, как к выбору медикаментозных средств.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно как следует ознакомиться с некоторыми общими правилами.

Что нужно знать, прежде чем приступить к гимнастике?

Эти несложные правила, помогут достичь лучшего результата и миновать осложнения.

  1. Каждое занятие должно начинаться с коротенькой разминки.
  2. В момент выполнения зарядки, нужно постоянно проверять пульс. Если его ритм начинает возрастать, то лучше прекратить занятия, минут на пять, а после нормализации пульсовых колебаний, продолжить с того места, на котором прервались.
  3. Интенсивность гимнастики при варикозе ног, должна быть размеренной, а движения легкими и несложными.
  4. Никоим образом не нужно переутомлять организм.
  5. Каждые пять минут следует делать перерыв, заняв при этом позу, приседа на корточки.
  6. Оптимальный отрезок времени, отведённый на зарядку, не должен превышать четверть часа.
  7. Категорически запрещается выполнять упражнения с подниманием тяжести, приседаниями и выпадами.
  8. Большего эффекта, можно добиться, если выполнять зарядку для ног при варикозе в компрессионном белье. Поскольку его структура распределяет давление по всей поверхности ног, не давая сосудистым стенкам перегружаться.
  9. Когда, план намеченных упражнений выполнен, необходимо просто 10 минут полежать на спине, расположив ноги в вертикальном положении.
  10. По окончании зарядки, следует провести процедуру с контрастным душем (чередование холодной и теплой воды).
  11. Для поддержания ног в тонусе на протяжении дня, нужно выполнять несложные упражнения, которые не помешают рабочему процессу. Например: поднимаясь на носочки, резко опускайте пятку к полу, вызывая подобие удара. Выполняйте такие движения по два подхода, в количестве тридцати раз.

Начинаем выполнять зарядку

Гимнастика при варикозном расширении вен имеет множество вариаций и программ, но здесь представлен самый простой и эффективный  комплекс упражнений.

  1. Приняв положение, лежа на спине, выполнять упражнение «велосипед».
  2. Перевернувшись на живот, положив руки вдоль тела. Отвести ногу назад, поднимая вверх, до самой максимальной для себя точки. Задержаться в таком положении на пару секунд.
  3. Возвращаемся опять на спину, занимаем ровное горизонтальное положение. После этого сгибаем одну ногу, подтягивая коленный сустав к грудной клетке. Затем разгибаем ее, расположив параллельно полу, и опускаем в исходное положение. Аналогичную схему, повторяем и со второй ногой.
  4. Находясь в том же положении на спине, располагаем руки за головой, отрываем ноги от пола и делаем ими перекрестные движения в воздухе. Этот вид упражнения, называется «ножницы».
  5. Расположившись также, начинаем визуально рисовать обеими ногами круг, то наружу, то вовнутрь.
  6. Зарядка при варикозе ног, никогда не обойдется без этого упражнения: лежа на спине, приподняв одну конечность кверху на 90 градусов, достичь состояния полного расслабления и резко потрясти, используя кость стопы. Тоже повторить и с другой ногой.
  7. Встать на ноги, заняв прямое и ровное положение. Нужно сымитировать процесс ходьбы, но, не отрывая носков.
  8. Повернувшись к стене, следует упереться руками в стену, начать чередовать положение ноги с носка на пятку. Выполняя разные положения между ногами.
  9. Присев на стул, и выпрямив при этом ноги, нужно оторвать стопы от пола и начать поднимать и опускать ноги.
  10. Также находясь на стуле, следует поставить ноги вместе и осуществить попеременное движение, с носков на пятки.

Выполняя такую несложную зарядку каждый день, можно избежать развития варикозных осложнений. Если же варикоз еще не проявил себя, а в семье имеются прецеденты, то эта гимнастика станет хорошей профилактикой. Выполнять весь комплекс упражнений лучше в утреннее время, чтоб ноги были готовы к повседневным нагрузкам.

Многие молодые люди, которые стараются держать себя в форме, всегда задаются вопросом – «Можно ли при варикозе бегать?». Флебологи, при варикозе ног не рекомендуют беговые упражнения, особенно на длинные дистанции. А вот легкий, разминочный бег на короткие дистанции, допускается. Главное, сильно не перегружать и не утруждать ноги.

загрузка...

Смотрите также...