Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Зарядка при остеохондрозе
загрузка...

Многие заболевания позвоночника и спины можно вылечить при помощи обыкновенной, столь привычной и незамысловатой лечебной физкультуры. При этом она не требует массы времени, специальной экипировки, помещения или специфических знаний. Важно лишь желание, упорство и методичность.

Если страдает шея

Зарядка при шейном остеохондрозе способна помочь самостоятельно излечиться от головных болей, неприятных шумов и болезненных ощущений в ушах, головокружения, скованности мышц. Задача упражнений заключается в возвращении мускулатуре и связкам эластичности, силы, тонуса. Быстрых, чересчур резких, дерганых движений быть не должно. Каждое упражнение повторяется в среднем по три раза.

ЛФК для шеи

Зарядка от остеохондроза шейного отдела выполняется следующим образом:

  1. В положении лежа нужно положить под шею подушку и медленно поворачивать голову в разные стороны, стараясь при этом не спешить и глубоко, максимально размерено дышать.
  2. Сидя или стоя пожимать плечами, словно стремясь коснуться ими ушей.
  3. Сидя сцепить руки на затылке и отводить локти как можно дальше назад.
  4. Движение из восточных танцев: держа шею неподвижно, аккуратно двигать голову вправо и влево, а затем назад и вперед.
  5. Зарядка от остеохондроза шейного отдела включает в себя и упражнение, нацеленное на укрепление мускулов, а не только на их растяжку. Нужно сесть на стул, положить локти на стол перед собой и давить на ладони подбородком. Отпустить, расслабиться на несколько секунд, повторить движение.
  6. Сесть на стол с прямой спиной, наклонять голову в стороны, одной рукой не давая голове вернуться в изначальное положение. То же самое выполняется в наклоне вперед и назад.

Что необходимо помнить

Зарядка при шейном остеохондрозе может помочь самостоятельно облегчить состояние больного. Но лучше все же показаться врачу. Шея – слишком нестабильная, очень подвижная часть тела, ее очень легко повредить, слишком растянуть или перетренировать мышцы. Кроме того, в начале лечения физкультуру лучше сочетать с прописанными врачом препаратами и массажем.

Если болит грудной отдел

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела способна творить чудеса. Но вместе с ее выполнением необходимо научиться правильно не только стоять, но и сидеть. Вес должен распределяться равномерно на обе ноги, а не обрушиться только на одну, когда вторая согнута. Это не только вредно, но и некрасиво. Недопустимо горбиться, перемещать вперед плечи. Ну а сидеть следует на удобных стульях, обеими ногами опираясь на пол, расслабив плечи.

Полезные движения

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела повторяется каждый день, при желании и не один раз.

  1. Встать, сгорбиться, словно надевая на плечи тяжелый рюкзак, затем выпрямиться, отведя плечи назад, как будто скинув ношу.
  2. Махи руками, подражание крыльям мельницы
  3. Встать, сцепить руки над головой, выпрямив их в локтях. Держа таз неподвижным, поворачивать корпус в стороны, аккуратно скручиваясь в позвоночнике.
  4. Завести руки назад, сцепив за спиной, потянуться вслед за ними.
  5. Одну руку поднять и согнуть в локте, другую согнуть, держа внизу. Сцепить руки за спиной. Затем поменять их.

Причина остеохондроза поясницы

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела способна значительно облегчить жизнь, избавить от боли и сделать спину гораздо крепче и сильнее. Этот отдел позвоночника всегда испытывает значительную нагрузку, при этом он довольно подвижен. Неправильная походка, неумение сидеть и стоять, малая активность в течение дня приводят к тому, что дистрофия дисков развивается очень быстро, особенно в тех случаях, когда у больного присутствуют лишние килограммы, или на работе приходится поднимать тяжести. Толчком к развитию болезни могут быть и травмы различного вида, а также стрессовые ситуации, нехватка сна, проблемы с обменом веществ.

Упражнения при проблемах с поясничным отделом

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется аккуратно, не до боли, включает в себя следующие движения:

  1. Классическая «кошка»: спина выгибается к полотку, голова и таз опускаются вниз, затем голова поднимается вверх, поясница прогибается книзу. Повторять до пяти раз.
  2. «Скручивания»: лежа на полу, согнуть ноги в коленях, руки за головой или вдоль туловища. Нужно аккуратно опускать ноги на пол сперва в одну сторону, затем в противоположную. Десять раз.
  3. Сидя на полу, выпрямить ноги, носки на себя. Наклоняться с прямой спиной, схватиться руками за пальцы ног. Вытягиваться вперед, стремясь не коснуться колен, и вытянуть спину вперед.
  4. Лечь, подтянуть колени к груди, расслабиться в такой позе на несколько секунд.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги, руки вытянуть вдоль тела. Аккуратно поднимается таз, пола касаются только ступни, голова и лопатки. Повторять до пяти раз.
  6. Ходьба на четвереньках.
  7. Стоя на четвереньках, поднимать к груди то одну ногу, то другую. Спина при этом выгибается к потолку.
  8. Стоя на четвереньках, по очереди поднимать назад прямые ноги, стараясь не прогибаться при этом в пояснице.

Общее правило для лечения

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела, как и при лечении всех остальных частей спины, должна дополняться правильным питанием, активным образом жизни, бережным отношением к собственному телу и здоровью. А еще очень полезно спать на достаточно жесткой кровати.

загрузка...

Смотрите также...