Физические упражнения при гипертонии (ЛФК)

Физические упражнения при гипертонии
загрузка...

Понятие «гипертоническая болезнь» (или же просто «гипертония») подразумевает под собой такое заболевание, которое характеризуется повышением артериального давления. К сожалению, многие граждане нашей страны, и не только, не понаслышке знакомы со всеми возможными симптомами этой болезни, ее стадиями и последствиями для человеческого здоровья. Печальная статистика показывает, что распространение этого заболевания все увеличивается, а потому все работники медицинских служб бьют тревогу: людям надо вести активный и здоровый образ жизни, заниматься физической культурой (в том числе, лечебной) и укреплять здоровье!

Насколько это полезно

Несомненно, лечебная физкультура (ЛФК) приносит значительную пользу любому человеку, который решает начать заниматься ею, а особенно тем, кто страдает от разного рода заболеваний. В частности, такие занятия и упражнения помогут при такой болезни, как гипертония.

Как правило, ЛФК при гипертонии помогает укрепить общее состояние здоровья больного, улучшить функционирование его ЦНС, а также сердечно-сосудистой и других систем в организме. При условии периодического выполнения упражнений, высоки шансы нормализовать свои моторно-сосудистые рефлексы, улучшить мышечный тонус и обмен веществ.

Рекомендованные нагрузки

Физические нагрузки при гипертонии, разумеется, всецело зависят от стадии и определенной врачами степени заболевания, а также общего состояния здоровья человека и уровня выраженности у него тех или иных симптомов. Тем не менее, единое требование к проведению занятий — это сочетание общеразвивающих и специальных упражнений, направленных конкретно на улучшение работоспособности дыхательной системы, конкретных групп мышц или даже вестибулярного аппарата.

Все занятия должны проходить легко и свободно, каждое упражнения обязано приносить пользу, а не дискомфорт человеку с гипертонической болезнью. Задержка дыхания и прочего рода ограничения, которые могут привести к весьма неприятным последствиям, строго запрещены. Чтобы добиться лучшего эффекта от ЛФК, можно комбинировать такого рода занятия с массажем головы, плеч и так далее (причем как до, так и после занятий).

Рекомендуемый комплекс

Физические упражнения при гипертонии (примеры для I и II стадий заболевания):

  • Упражнение «для пробуждения» (одно из самых действенных): вам надо медленно принять сидячее положение на кровати при помощи рук, начав с поворота на бок. Далее следует спокойно запрокинуть голову посильнее назад, а после — наклонить ее вперед, пытаясь прикоснуться подбородком к ямке на своей шее.
  • Самое простое упражнение, рекомендованное специалистами, это в положении сидя (на стуле, к примеру) на вдохе вытянуть руки в стороны и при выдохе вернуть их в исходное положение – расположить вдоль туловища. Проделать это упражнение хотя бы пять раз.
  • Либо, точно так же, в положении сидя, выпрямить ноги, пятки оставить на полу и выполнить вращение стоп по шесть раз в каждую сторону.
  • Также можно заниматься простого вида ходьбой, высоко поднимая при каждом шаге колени, в течении хотя бы полутора минут.

Для III же степени заболевания занятия ЛФК противопоказаны. В отдельных случаях при наличии у человека II стадии заболевания с сильно выраженными гипертоническими проявлениями, ЛФК либо так же противопоказана, либо может проводиться исключительно при условии постельного режима (не вставая с кровати). В зависимости от тенденции к улучшению или ухудшению состояния больного, объем нагрузки регулируется и видоизменяется.

Немного упомянем стационары и санатории для гипертоников. В них, если больной не испытывает гипертонических кризов, человек, ориентируясь, опять же, на свое состояние, имеет возможность заниматься ЛФК по палатному или свободному графику. Наряду с такими занятиями обычно проводятся гимнастика по утрам, прогулки, индивидуальные тренировки, игровые мероприятия, порой даже гребля, лыжи и плавание.

загрузка...

Смотрите также...