Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии – дыхание по Стрельниковой
загрузка...

Стрельникова – это знаменитая певица. Ее выступления пользовались большим успехом. И надо же было так случиться, что она вдруг потеряла свой голос. А во всем была виновата астма. Александра недолго страдала – она стала думать, как бы восстановить голос. Таким образом и появилась данная методика. Надо сказать, что эту гимнастику использовали разные люди. Доктора признали, что она помогает при заиканиях, неврозе, ожирении. Эффективно дыхание по Стрельниковой и при гипертонии.

Как делать

Лечебную гимнастику, составленную певицей, следует проводить, придерживаясь нижеуказанных рекомендаций:

  • За основу метода принят вздох. Он должен делаться через нос, коротко, энергично.
  • Выдыхать надо через рот – плавно, медленно.
  • Желательно считать – помогает при выполнении.
  • Лучше всего для темпа использовать маршионный шаг.
  • 1 элемент делается меньше секунды.
  • Исполнять в любой позе. Сначала делают 4 повтора, потом увеличивают вдвое.
  • Когда проводится дыхательная гимнастика при гипертонии, можно делать небольшие перерывы – не более 10 сек.
  • Каждый день надо увеличивать вдохи (+8 в сутки).

Периодичность занятий

дни вдоха-выдоха повторять (раз)
1-2 4 24
3-4 8 12
5-6 16 6
7-8 и далее 32 3

Упражнения, составленные в виде одного комплекса

Исходное положение (И.П.) – необходимо выпрямиться, подбородок приподнять. Позиция ног – ширина плеч, известная по занятиям физкультурой. Следует руки опустить вдоль тела. Расслабиться.

Первое – разминка. Вдохнуть полной грудью. Пальцы необходимо собрать в кулак. Плавно разжимать пальцы и выдыхать.

Второе. Исходное положение повторить, но нужно произвести смену положения рук — поместить согнутые в локтях руки на талию. Плечи – опустить. Пальцы все так же сжаты в кулак. Раз! – опустить руки вниз, кулаки разжать, при этом кисти расслаблены. Вздохнуть. Плечи должны быть напряжены, а кистями рук изобразить лягушачью лапку. Возвратиться в и.п. Руки при этом поставить на пояс. Очень плавно выдохнуть. Два! – требуется напряжение плеч, в том числе и рук, вдохнуть, сделать «лапки». Выдох – И.п., пальцы сжать в кулак. Три! — Быстро и шумно вдохнуть (как будто включился пылесос). Руки сжать в кулаки, пальцы растопырить. Выдох – и.п.

Третье. Принять и.п. Наклон делается вперед, расслабляются руки – нужно свесить их. Опустить голову, полное расслабление мышц, глубоко вдохнуть. Выдох – встать в и.п. Опять вдох, корпус наклонить, расслабить мышцы. Вдох – и.п. Голова поднимается, нужно выпрямиться, плечи при этом расправляются, руки – вдоль тела. Внимание!!! Категорически запрещается гипертоникам опускать руки при выполнении этого упражнения ниже колен.

Четвертое. Принять и.п. Ноги чуть сдвинуть. Согнуть также, как в №1, руки в локтевых сгибах, а пальцы надо собрать в кулаки. Присесть, корпусом повернуть влево. Вдох. И.п. – разворот и выдох. Повторить, но с разворотом вправо. Чередовать стороны, стараясь держать ровную спину.

Пятое. И.п. – то же, что и выше. Однако согнутые в локтях руки нужно поднять к груди, развернуть в пол-ладони. Развести на ширину кулака руки, при этом ладони сжаты. Не скрещивая руки, соединить их за спиной, одну – через плечо, вторую – через подмышечную впадину. Мощный вдох. Принять И.п., выдохнуть.

Шестое. И.п. Нагнуться вперед (немного). Руки держать перед собой около колен. Сделать вдох. Подъем и медленный выдох. Руки, согнутые в локти, выставляют вперед, потом – за спину, сделать наклон. Руки держат параллельно, делают вдох. Принять и.п., выдох. Спина должна быть прямой.

Седьмое. И.п. – такое же, но живот напрячь, а пальцы наоборот – расслабить. Спину выпрямить. Поворот головы влево – вдох, и.п.- выдох. Плечи должны быть неподвижны.

Восьмое. Похоже на предыдущее, но наклонять голову вместо поворота.

Девятое. Принять и.п. Выполнить наклон головы и вдохнуть, при этом подбородок прижат к груди. Возвратиться в и.п., плавно выдохнуть. Сохранять положение. Тело должно быть расслабленным, а напряжены только группы шейных мышц.

Десятое. И.п.- такое же, но свести пятки вместе. На счет «один» шагнуть вперед. Склонить ногу в коленном суставе. Присесть, при этом надо перенести тяжесть тела на одну ногу, а вторую поставить высоко носком. Выставить впереди согнутые локти. Вывести их влево. Сделать выдох. Вернуться в и.п. Сделать выдох. Повторить, только заменить ногу на другую.

Одиннадцатое. И.п. – принять такое же, как в упражнении выше. Сгибают в колене ногу (левую) и подтягивают вверх. Правую руку немного согнуть (как будто хотите присесть). Вдох. Ногу опустить. Выдох. Также с другой ногой сделать. Спина при этом должна быть прямая.

Двенадцатое. И.п. как в 10. Согнуть левую ногу – очень резко. Отведенную назад пятку следует прижать к ягодице. Правая нога согнута слегка в колене. Вдох. И.п.- выдох. Поменять ноги.

загрузка...

Смотрите также...